不用看图也能学会快速瘦腿的8种小技巧

三、双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖 触地,然后换腿做。然后换方向做,逐日增次。不用看图也能学会快速瘦腿的8种小技巧不用花钱就能瘦腿,很划算,还等什么大家一起来做全民瘦腿运动吧。

中午休息,也可以快速健康减肥瘦腿!

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健康瘦腿方法 双腿频举 踏蹬运动 双脚挪动 身体慢转 臀部“行走” 侧弯腰(右) 一、双腿频举():仰卧、双腿举起呈直角,双膝微,然后肌肉放松。快速100-180(每日增)。 二、踏蹬运动(右):仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始40次,逐渐增至每次150次。 三、双脚挪动():愤三、双脚挪动(左):愤蓑毕蝓仰卧肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖地,然后换腿做。每各做10-20逐日增次。 四、身体慢转(右):端坐常挢傣捅地上,双手双脚分开,双手前伸向向右反复转,各转10-15仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5,逐日增加。 五、臀部“酚祯馄嫱行走”():伸直双五、臀部“酚祯馄嫱行走”(左):伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两次,增距离。 六、侧弯腰(右):将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头脚,10-15。然后换脚逐日增次。 一定要坚持

八大秘籍教您打造勾魂美腿

许多女性希望通过体育锻炼把变得优美、协籽疙牢阖调,不少人却越练越粗,为什么呢?主要是没有掌握好锻炼的要领。 一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微,然后肌肉放松。快速100—180次(每日增)。 二、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始40次,逐渐增至每次150次。 三、双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下用力翻转大腿,膝盖地,然后换腿做。每各做10—20次,逐日增次。 四、身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3—5次,逐日增。 五、臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5—10米。每日两次,增距离。 六、侧弯腰:将一脚置于椅上同时向异侧弯腰,头脚,10—15次。然后换脚,逐日增次。 七、侧卧:右侧卧,右腿微,左腿伸直,手摸右膝盖,左腿依然伸直。侧卧,左腿向上抬起。如此练5-12,然后换左侧卧再做,逐日增。 八、膝:站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用右膝,反复10—15次。然后换方向,逐日增次

饮食+运动 让你狂减35斤不瘦胸

双腿频举: 仰卧、双腿举起呈直角,双膝微,然后肌肉放松。快速 100—180次(每日增)。 二、 踏蹬运动: 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始40次,逐渐增至 每次150次。 三、 双脚挪动: 仰卧,肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖地,然后换腿做。每各做10—20次然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。 四、 身体慢转: 端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉 完全放松,整套重复3—5次,逐日增。 五、 臀部“行走”: 伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向 前运动5—10米。每日两次,增距离。 六、 侧弯腰: 将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰同时向异侧弯腰,头脚,10—15次。然后 换脚,逐日增次。 当然,凡事有利有弊,再好的东西用过头都会有副作用,五味皆同此理。酸酸的柠檬多食伤胃,影响消化功能。还有酸入肝,春天不宜多食,夏秋食用效果较好。

柠檬水加运动减肥,狂减体重不瘦胸

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双腿频举仰卧、双腿举起呈直角,双膝微,然后肌肉放松。快速 100—180次(每日增)。 踏蹬运动仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始40次,逐渐增至 每次150次。 双脚挪动仰卧肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖地,然后换腿做。每各做10—20次,逐日增次。 身体慢转端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉 完全放松,整套重复3—5次,逐日增。 臀部“行走”伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向 前运动5—10米。每日两次,增距离。 侧弯腰将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头脚,10—15次。然后 换脚,逐日垢卜埂呦增。 当然,

冬季瘦腿瑜伽_六个动作甩掉大象腿

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大腿粗,小腿线条不均衡怎么办呢?大多女生对自己双腿的线条都不甚满意。因此练习瘦腿瑜伽动作,修正腿部的线条就最适合。瑜伽瘦腿动作非常简单,只需要抽出10-20分钟就可以完成一套瘦腿的瑜伽动作。 瘦腿瑜伽动作:深蹲  1、双脚打开和肩部同宽,背部挺直,收紧腹部水貔藻疽,膝关节对准2、3、脚趾方向,不角为佳。坚持3-4组,每组12-15即可。 瘦腿瑜伽动作:箭步蹲  双脚分开和肩部同宽。挺直上身,吸气,上身沾咎悉能适当向前倾。呼气抬起膝关节,但是不要侥馑孰幻超过脚尖,直到腿部前侧有收紧的感觉。坚持练习3-4组,每组12-15。这个动作适合大腿前侧脂肪比较多的女生。 瘦腿瑜伽动作:仰瘦腿瑜伽动作:仰卧分仰卧,双腿伸直并拢垂直于地面。吸气,双腿向两侧分开。呼气,双腿合拢。每侧练习15次,每天练习4-5组。  瘦腿瑜伽动作:仰卧抬腿  仰卧在地上,双腿并拢伸直。吸气,抬起一侧并伸直。呼气,慢慢放下抬起的。双腿交替练习。坚持每天练习,右腿为一组,每天练习4-5组,每组15次。 瘦腿

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