早餐营养食谱

早餐营养食谱

杂蔬瘦肉粥各种蔬菜富含多种维生素,猪瘦肉含有优质的蛋白质和必需的脂肪酸并提供血红素改善缺铁性贫血,具有补肾养血,滋阴润燥的功效。枸杞菠菜猪肝粥菠菜骂宙逃慈性凉,主治高血压,头痛,目眩,风火赤眼,糖尿病,便秘等病症。一个鸡蛋饼所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量,但是它还拥有磷、锌、铁、这些营养都是人体必不可少的,它们起着极其重要的作用,如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程。

早餐之皮蛋瘦肉粥营养做法

早餐之皮蛋瘦肉粥营养做法

皮蛋瘦肉粥是是一种在中国广东最常见粥,主要是加了新鲜瘦肉和皮蛋的咸粥,皮蛋瘦肉粥营养美味,皮婢矩致扮蛋能刺激消化器官,增进食欲,促进营养消化吸收,中和胃酸,清凉,降压。具有润肺、养阴止血、凉肠、止泻、降压之功效。所以还具有降火功效呢,被当地人称为“下火粥”,能治上火引起牙痛、舌尖痛。款皮蛋瘦肉粥简单、营养美味,香浓软滑,有皮蛋的浓香,早餐喝上一碗很不错。材料大米90克里脊肉80克皮蛋一个小葱盐香油胡椒粉淀粉姜生抽 大米 90g 里脊肉 80g 皮蛋 一个 香油 适量 小葱 适量 胡椒粉 适量 盐 适量 姜 适量 生抽 适量 淀粉 适量 准备食材 大米洗净放电高压锅,加适量水煮10分钟里脊肉加生抽、姜、盐、少许淀粉拌匀,腌制10分钟,皮蛋切丁 高压锅解压打开,煮好大米倒入汤锅 加腌制好肉,搅拌肉散开,煮5分钟至肉变色 加入皮蛋丁煮开,加盐、胡椒粉调味,滴入香油,吃时候撒葱花。 盛入碗中,撒葱花,做好的皮蛋瘦肉粥 瘦肉一定要加盐腌制,不喜欢酱油可以不加,这样做出来粥味道好,我喜欢用电高压锅煮粥方便快捷。

营养早餐食谱6天

营养早餐食谱6天

“一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要一餐早餐摄食能量占人体一天所需能量30%,而早餐营养摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡饮食,健康生活习惯,每天晨起营养早餐习惯是很重要。赶快学习搭配你营养早餐吧! 牛奶 适量 燕麦 适量 提子 适量 香蕉 适量 奇异果 适量适量 葡萄干鸡蛋羹+花生蒸包+提子沙拉 坚果酸奶+奇异果+小花卷 紫薯汤+奶黄餐包+提子+鸡蛋 燕麦牛奶+樱桃+蛋糕+鸡蛋 黑糯米粥+香蕉沙拉+三明治 淮山瘦肉粥+青瓜条+玉米蒸糕+鸡蛋

幼儿园食谱大全

幼儿园食谱大全

幼儿园是幼儿学习生活场所,幼儿正在长身体阶段,如果没有足够营养物质,就会满足不了幼儿发育需求荑樊综鲶,因此,幼儿园有一套完善食谱是很重要,一般来说,幼儿食量很少,对于这个特点,幼儿园食谱要做到少食多餐,品种多。这样既能满足幼儿每种营养需求,又能满足幼儿营养多样;下面是幼儿元一个月幼儿食谱,请各位做个参考星期一食谱: 早餐:松子大米粥煮鸡蛋豆沙包 加餐:牛奶 午餐:米饭珍珠鱼丸木耳园白菜冬瓜丸子汤 午点:苹果 晚餐:发糕肉炒三丁熏干芹菜玉米面粥 星期二食谱: 早餐:青菜肉丝柳叶面摊鸡蛋菊花卷 加餐:牛奶 午餐:米饭鸡丁黄瓜蕃茄菜花鸡蛋紫菜汤 午点:香蕉 晚餐:小笼包子小米粥 星期三食谱: 早餐:蒸鸡蛋羹牛奶小馒头午餐:猪肉炸酱面(黄瓜、芹菜、炒鸡蛋)原汤 午点:梨 晚餐:米饭小鸡炖蘑菇素炒奶油白菜菠菜鸡蛋汤 星期四食谱: 早餐:五彩小馄饨鹌鹑蛋小枣窝头 加餐:牛奶 午餐:绿豆米饭肉炒西胡芦日本豆腐萝卜肉丝汤 午点:桔子 晚餐:烙馅饼绿豆大米粥 星期五食谱: 早餐:百合粥糖三角卤猪肝 加餐:牛奶 午餐:米饭西红柿炒鸡蛋虾皮小白菜棒骨汤 午点:苹果

营养早餐的小小尝试

一般营养的早餐搭配需溴溢菏确要: 1、水果蔬菜:如生菜沙拉、小番茄、苹果2、饮料:橙汁、猕猴桃汁、豆浆、牛奶; 3、主食:面包、粥、面食; 4、配菜:凉拌海带丝等小菜; 5、中饭前加餐:核桃、杏仁等坚果这样才能满足上午膳食需要,不过这些一般人都做不到。 营养早餐食谱(一): 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、 芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。 营养早餐食谱(二): 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。 燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。 菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。 什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。 营养早餐食谱(三):鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。 苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。 营养早餐食谱(四): 皮蛋粥,鸡蛋羹,雪菜肉末、虾仁,做出来的皮蛋粥非常棒。 皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 鸡蛋羹鸡蛋、白糖。 雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。 营养早餐食谱(五): 菜肉馄饨,白果糕、鹌鹑蛋。 菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

胡萝卜肉丝炒面(巧手妈妈的15道早餐)

胡萝卜肉丝炒面(巧手妈妈的15道早餐)

我家里长期都准备有面条,都是整箱买,因为我的早餐很多时候都是吃面条, 经济又快捷。去外面吃的话,吃碗云吞要3块钱,吃笼饺子也要3块钱。还是我自己煮面 条吃合算点,比较适合我这个煮妇节俭作风。 面条,我还是喜欢散装碗面,经常买是金爵士牌或者陈村牌,这两个牌子碗面, 都有煮不糊特点,煮时候稍长也不担团。 我试过买那种一包包面条,很容易就糊成一团。我一般做法是起床就把面条放锅里 冷水煮,等我洗完脸,面条就好了,捞起拌点蚝油、麻油就可以吃啦,省时省力呀! 这次,本来想做“三丝炒面”给钧钧吃,到煮时候才发现原来家里没有鸡蛋了。 那就只能做“胡萝卜肉丝炒面”了,今天炒面特别美味,钧钧边吃边猜到底放了什么东西,猜到底放了什么东西, 一会说放了胡椒粉,一会说放了孜然粉,哈哈,他当然猜不到了,那可是妈妈秘密武器哦。 一碟美味炒面,加上两碗热腾腾的皮蛋瘦肉粥,就是钧钧和妈妈美好早餐啦! 胡萝卜肉丝炒面: 材料:碗面2个,胡萝卜1个,瘦肉50克,葱1根。 调料:蚝油2汤匙、盐少量、生粉少量、花生油、康师傅红烧牛肉面调味料半袋。

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